Przez ostatnich kilka lat omijałem wszelkie plany treningowe szerokim łukiem. Zawsze była jakaś wymówka. Praca, zdrowie, czas.
Na rowerze kręciłem się po okolicy, rzecz jasna, ale w sposób niezorganizowany. Miało to swoje odzwierciedlenie w ogólnej formie jak i w wadze.
W lutym stwierdziłem, że może czas wziąć się za siebie. Na stronie Garmin Connect wyklikałem plan treningowy (Garmin Coach) dla siebie, zaplanowany na 23 tygodnie, z poziomem zaawansowania jak dla początkującego. Treningi zacząłem 13 lutego.
Ustawiłem standardowe FTP – 200 watów, co przy wadze 87 kg dawało 2.29 W/kg.
Pierwsze jazdy zweryfikowały mnie dość brutalnie i zasugerowano mi, że moje FTP to około 140 watów, czyli 1.60 W/kg.
VO2max było na poziomie około 42 ml/kg/min.
Trzeba było spojrzeć prawdzie w oczy i robić swoje, czyli treningi i zrzucanie tłuszczu.
Na efekty nie trzeba było długo czekać. Najpierw ruszyła w dół waga a wraz z nią reszta.
W marcu waga spadła do 84.3 kg a VO2max 30 kwietnia skoczyło do 43 ml/kg/min.
W kwietniu odkopałem nieużywane od 9 lat rolki i w dni wolne od treningu kolarskiego robiłem przejażdżki na rolkach. Początkowo trasa liczona w metrach by obecnie spokojnie robić kilkanaście kilometrów w ciągu godziny.
W ramach treningów, co kilka tygodni wypadł dwudziestominutowy test, który wykorzystywałem jako formę sprawdzenia się i nieformalny test FTP. I waty też zaczęły rosnąć, a wraz ze spadkiem masy także W/kg.
Ostatnia dłuższa jazda w sobotę 6 lipca to FTP = 221 watów i 2.99 W/kg. VO2max = 49 ml/kg/min i LTHR=149 i waga 73.9 kg.
140->221 – 🔼 57%
1.66->2.99 – 🔼 80%
42->49 🔼
87-73.9 – 🔽15%
I kilka wykresów z Garmin Connect.
![Dzięki Garmin Coach zaliczyłem wzrost VO2max](https://i0.wp.com/argilus.pl/wp-content/uploads/2024/07/Zrzut-ekranu-2024-07-10-o-19.00.58.png?resize=640%2C148&ssl=1)
![Dzięki Garmin Coach zaliczyłem wzrost FTP.](https://i0.wp.com/argilus.pl/wp-content/uploads/2024/07/Zrzut-ekranu-2024-07-10-o-19.03.20.png?resize=640%2C389&ssl=1)
![Dzięki Garmin Coach zaliczyłem wzrost FTP.](https://i0.wp.com/argilus.pl/wp-content/uploads/2024/07/Zrzut-ekranu-2024-07-10-o-19.03.31.png?resize=640%2C398&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/argilus.pl/wp-content/uploads/2024/07/Zrzut-ekranu-2024-07-10-o-19.41.17.png?resize=640%2C319&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/argilus.pl/wp-content/uploads/2024/07/img_2883-1.jpg?resize=640%2C226&ssl=1)
![Ekran urządzenia Garmin pokazujący wskaźniki sprawności: Functional Threshold Power (FTP) przy 2,95 W/kg i 221 W, oznaczony jako “Dobry” oraz tętno w progu mleczanu (HR) przy 149 uderzeń na minutę. Opcje “Skip” i “Accept”. FTP/LTHR](https://i0.wp.com/argilus.pl/wp-content/uploads/2024/07/img_2910-1.jpg?resize=640%2C853&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/argilus.pl/wp-content/uploads/2024/07/Zrzut-ekranu-2024-07-10-o-19.42.20.png?resize=640%2C667&ssl=1)
Oprócz danych z urządzeń Garmina wspomagałem się danymi zbieranymi przez zegarek Apple Watch, a konkretnie HRV, i aplikacją Training Today.
Gdy zegarek wskazywał, żeby odpocząć lub zmniejszyć obciążenie treningowe uwzględniałem to w planie i odpowiednio modyfikowałem zaplanowane ćwiczenia. Najważniejsze, że żadnego nie odpuściłem.
W trakcie realizacji planu przejechałem łącznie 2590.74 km (w tym 226.52 na rolkach).
Co prawda daleko mi do osiągów sprzed 10 lat, ale mogę uznać swoje wyniki za sukces – Garmin Coach dał radę. 🙂
One thought on “Garmin Coach – podsumowanie”